Con motivo de la Semana Europea del Deporte #BEACTIVE, la Secretaría General del Deporte y la Actividad Física nos propone una herramienta muy útil para estar activos.
El buscador de Rutas Saludables por Cataluña.
Las rutas saludables identificadas son rutas de municipios de Cataluña que participan en el Plan de Actividad Física, Deporte y Salud (PAFES) en las que el recorrido para andar o andar en bicicleta asegura la dosis de actividad física diaria que se necesita en beneficio de nuestra salud. Cada día camina a buen paso 30 minutos, como mínimo.
Se han diseñado más de 800 rutas saludables en todo el territorio. Se trata de recorridos de nivel fácil o moderado que están al alcance de todos y tienen algún valor añadido en lo que se refiere al lugar. En una caminata o salida en bicicleta podremos fortalecer nuestros lazos sociales, hacer amistades y conocer un poco más nuestro territorio a menudo desconocido. La actividad física moderada practicada regularmente ayuda a prevenir enfermedades coronarias, controlar la hipertensión, mejorar la diabetes, reducir el estrés, la depresión y el riesgo de infarto cerebral.
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Carrera Solidaria Sopeña Barcelona.
Le animamos a descubrirlas. Elija la comarca y el municipio y póngase en marcha siguiendo los siguientes consejos útiles:
- Use ropa cómoda y calzado adecuado.
- Calienta y realiza estiramientos, antes y después de caminar, para evitar lesiones.
- Lleva agua y bebe pequeños sorbos de forma regular.
- Mientras caminas, tienes que ir a una agradable velocidad que te permita hablar sin dificultades. Si no puedes, baja el ritmo.
- Evita realizar actividades intensas después de las comidas ya que pueden interferir en una digestión correcta.
- Evita temperaturas extremas, de calor y frío.
- Evita las horas de máxima insolación: anda bajo la sombra, con sombrero y gafas de sol, ponte protección solar.
- Recuerda llevar reloj durante el paseo.
- Un podómetro puede ser útil para medir los pasos y la distancia día a día y ver su progreso.
- Es necesario que respetes las normas de seguridad vial.
- No olvides respetar el entorno y el medio natural.
- En caso de accidente, llama al 112, teléfono de emergencias.
